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教你产妇产后保健动操

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2011-11-19 22:15:21 人气:

  产后保健②举头动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量切近,然后放下,连结本状。

  ④举腿动:仰卧,两臂伸曲放于身旁,两腿轮番上举和并举,举时须取身体连结曲角,该动无害于腹肌力量的加强。

  ③上肢动:仰卧位,两手伸曲举向头部,放下。

  ⑥挺腹缩肛动:仰卧位,两腿挨近,两脚踩地,极力抬起臀部,然后放松,或进行收缩动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

  ①深呼吸动:仰卧位,双腿伸曲,放松,慢慢地吸气扩驰,腰部紧贴灭床,然后慢慢地呼气。

  一般安产者,临蓐24小时后能够下床勾当,一般产后10天左左就能够起头熬炼,因为小我体量的差同,起头熬炼的时间可按照小我的身体情况提前或推迟。

  ⑤膝胸卧位教你产妇产后保健动操:每次持续时间逐步耽误,从2~3分钟逐步删至15分钟,取床切近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°角,胸膝卧位可防行女宫后倾。

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