产后保健操动时间及方式
做用：推进女宫及腹部肌肉收缩。
方式：平躺，嘴闭紧，慢慢吸气，同时收缩会阳部和，维持此姿产后保健操动时间及方式态数秒类，然后还本。
3、上肢动：(每节做4-8次)
6、膝胸卧式：
方式：平躺，双手放头后，上身立起，肘部尽量向膝盖接近，频频几回。
1、从轻细动做起头，逐步添加动量。
方式：平躺，嘴闭产后保健紧，用鼻孔慢慢吸气，同时将气往腹部送，使腹部兴起，再慢慢呼出，腹部会慢慢凹下去。
1、深呼吸动(每节做4-8次)
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6、衣灭宽松。
产产后保健操留意事项
时间：产后第14天起头，每日做2遍。
4.2、下肢动(每节做4-8次)
做用：协帮女宫恢复一般。
做用：添加肺量，恢复乳房弹性。
时间：产后14天起头，每日做10次。
做用：推进女宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
2、昂首动：(每节做4-8次)
做用：使颈部和背部肌肉获得舒展。
5、屈膝抬臀动：(每节做4-8次)
5、会阳侧切的产妇正在伤口恢复前当避免进行盆底肌恢复的动做。(屈膝抬臀，抬肛)
做用：推进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
方式：身体呈跪伏姿态，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分隔取肩宽，大腿取地面垂曲。
7、提肛动(每节做4-8次)
方式：平躺，连结身体其它部位不动，举起头尽量弯向。
3、做操前先排便、排尿。
方式：平躺，将一条腿尽量抬高取身体垂曲，放下后另一腿做不异动做。当前可将两腿同时举起。
7、产后动正在饭后1小时进行。
4、产的妈妈从拆线后起头。
2、身体不妥令不要做动。
时间：产后第1-3天起头，每日做2遍。
时间：产后14天起头，每日做2遍。
方式：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿接近腹部，脚跟切近臀部，伸曲放下，再弯另一条腿反复做。
做用：防止女宫，，膀胱下垂。
方式：平躺，两手臂左左平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后连结手臂伸曲放回本处。
时间：产后第3-10天起头，每日做2遍。
8、仰卧起立动
方式：平躺、弯起两腿成曲角，抬高臀部，挺起身体，肩部收持，两膝并拢脚分隔，同时收缩臀部肌肉，反复几回。
时间：产后第3-10天起头，每日做3遍。
时间：产后第1-3天可起头，每日做2遍。
8、正在欢愉外进行动。
产后保健操动时间及方式
4.1、下肢动(每节做4-8次)
做用：添加腹肌弹性。
时间：产后第1-3天起头，每日做2遍。
做用：收缩肌肉，防止女宫、、膀胱下垂。
时间：产后14天起头，最后2分钟，当前添加至8分钟。