孕妇保健

孕中期饮食要注意补充哪些维生素和矿物质？

　　孕中期应适当补充维生素A、D及钙、铁等矿物质。在北方日照时间短的地区有部分孕妇可能会缺乏维生素D，可以通过多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物来补充。孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果得不到充足的钙，对母体和胎儿发育有较大影响。因为为了胎儿对钙的需要，母体会自身骨骼中的钙，这会使得孕妈血钙降低，容易诱发小腿抽筋或手足抽搐等现象，严重可能致骨质疏松、骨质软化。所以孕妇应摄取含钙量丰富的食品，并且适当增加运动。为什么孕妈要补铁？胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，仅仅可以满足婴儿出生后4～5个月的需求。由于孕期孕妈的血容量会增加，用来供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及产后哺乳，因此孕妇应该在孕中期开始补充铁质。含铁丰富食物有猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜。补充维生素C也有利于铁的吸收。还可在医生的指导下补充铁剂。

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