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怀孕食谱大全 健康与美味同在

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2019-6-25 4:53:20 人气:

  在怀孕初期准妈妈就需要储备营养,不论是个人健康还是胎儿健康,合理的规范饮食,能够让怀孕保健变得如此“轻松”。

  1、铁:铁能够帮助人体生成血红蛋白,孕妇若长期缺乏铁,可能导致胎儿缺氧,生长发育缓慢等。准妈妈可以通过食用绿豆、黑木耳、黄豆、黑豆、瘦肉、芹菜等,补充铁元素。

  2、钙:钙会直接影响胎儿的发育,长期缺乏钙会影响胎儿骨骼和牙齿发育,也会令准妈妈出现小腿抽筋、疲倦等症状。准妈妈可以通过食用海产品、豆制品、奶制品等进行补充。

  3、叶酸:叶酸在对人体的影响在1948年被,据研究表明孕妇在怀孕前3个月,缺乏叶酸可能导致胎儿神经管发育缺陷,及时的补充叶酸能够防止胎儿先天性畸形。因此,准妈妈食用香蕉、苹果、芦笋等进行补充,当然由于人体不能自行合成叶酸,而处于怀孕期的准妈妈对叶酸的需求量较大,通过食物补充可能不能满足孕妇和胎儿对叶酸的需求,所以可以在医生的指导下,适量服用叶酸片。

  4、锌:锌在人体运动过程中起到至关重要的作用,人体转运物质与交换能量都需要锌的加入,锌若摄取不足同样可能导致胎儿畸形。因此补充鱼类、瘦肉、花生、紫菜、海带等,另外这样也有益于保持准妈妈们皮肤的弹性,对妊娠纹与分娩均有好处。

  什锦豆腐汤:首先准备豆腐150克,油菜200克,冬笋25克,香菇25克,火腿50克,盐2克,食用油15克,高汤适量。

  什锦豆腐汤富含丰富的蛋白质、维生素A、维生素C、铁、锌等,能满足准妈妈的营养需求。返回搜狐,查看更多周公解梦 梦见洗头

  

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