孕期各阶段饮食要点怀宝宝的你一定要注意!
得知自己怀孕后，很多准妈妈想到的是要好好补补，身边的亲朋好友说的最多的也是一个人要吃两个人的饭啊，但是在这个阶段，大多数准妈妈都会有早孕反应，没什么胃口，甚至因为吐得厉害，有的孕妈妈体重比孕前还减轻了。所以不少准妈妈都很纠结，生怕自己营养没跟上。
实际上孕早期并不需要吃两个人的饭。我们的宝宝开始是一个很小的受精卵，在12周末的时候成长为完整的一个儿，他长得飞快，但是这个儿的体重只有14-15克。所以他需要的并不是妈妈吃很多很多的东西，而是妈妈有一个均衡的营养状态。
孕早期的准妈妈不需要额外加餐，只需按平时的饭量吃就可以了。为了让自己的营养更加均衡，要在饮食的种类上下功夫，尽量吃多种的食物。食物的种类越多，每日摄取的营养素就会越均衡。种类的标准是每天吃三十种以上的食物。
如果早孕反应比较大，有效的应对方式是少吃多餐，把一天的饭分成六顿、七顿甚至更多，足够的能量和营养。这个时期准妈妈也不需要自己吃清淡的饮食，喜欢什么口味可以继续吃，比如酸的、辣的，首先吃饱吃好，等早孕反应消失了再逐渐改为清淡饮食。辣椒是可以吃的，但不要过多，以免上火或引起便秘。
有的准妈妈没有恶心，相反胃口出奇的好，总是想吃东西。这种情况要提醒准妈妈注意了，其实这也是一种反应，并不是你真的需要吃那么多。有的准妈妈在早孕期就长了十几斤甚至二十几斤，这会给孕中、晚期的体重控制和产后恢复增加很大的负担。因此不要由着感觉多吃，还是以平时正常食量为准。如果体重飙升，要赶紧进行控制。孕早期体重增长不要超过2公斤。
孕中期是宝宝生长发育的重要时期，也是准妈妈体重容易失控的时期，饮食和运动的调整都非常重要。孕中期，胎宝宝从14-15克到27周末会增长到1100克左右，平均每天会增加10克。所以准妈妈要做的仍然是均衡饮食，并不需要吃得很多。孕中期胎宝宝需要的营养更多了，这个时候可以补充钙质和多种维生素。
为了适应胎宝宝的快速生长，准妈妈在孕中期身体各个系统都会发生变化，循环血量会增加，但其中血浆的增加多于血球的增加，所以很多准妈妈此时血色素会下降，或者出现轻度的贫血。这是一种常见的生理现象，准妈妈不必过于担心。
3.每天不少于500毫升的牛奶或酸奶，能够供给准妈妈充分的钙质。奶酪、虾皮、芝麻酱中也含有丰富的钙质，准妈妈日常饮食中可以经常吃这些食物。还要经常晒晒太阳，增加体内的维生素D，促进钙质的吸收。蔬菜中也含有丰富的钙质，所以准妈妈也不要忽略各种蔬菜。
孕晚期宝宝的体重会拉开差距，在28周之前，所有的宝宝体重都是差不多的，但是到了足月，有的宝宝是2500克，有的却会超过4000克，差距到底在哪里呢?是脂肪，体重沉的宝宝会沉积很多的皮下脂肪。
对于成年人而言，肥胖会带来一系列的健康隐患，对于宝宝也是如此，所以千万不要以为宝宝长得越重越好。中国女性的骨盆平均来说适合分娩六斤半左右的宝宝，宝宝的出生体重在3000-3400克之间比较合适。
准妈妈在孕晚期体重容易失控的原因还有一点，34周左右宝宝会入盆，宫底的下降，这让很多准妈妈觉得胃部不再那么顶得慌了。原来总觉得吃不下，这时开始觉得总是饿，所以很容易多吃，导致自己和宝宝的体重都失控了。
延伸相关词：
陈小艺被曝姐弟恋,倒追小伙被当保姆,陆贞传奇演员表,人鱼情未了 电视剧,莫小棋三级,保拉的诱惑,李慧珍老公,luciano rivarola,如意剧情介绍电视猫,电视剧当狗爱上猫