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告别低头族给你颈椎一个轻松时间

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2018-5-11 12:50:59 人气:

  上班族和学生党共同的困扰大概就是长时间低头导致颈椎变形严重,腰酸背痛,不仅影响一天的精气神,晚上睡觉的时候也要受到这些酸痛感的,整夜翻来覆去的睡不着觉。经常会有人劝他们多多运动,但是在众多人的认知里,总觉得运动需要你花费很多时间。其实并不是这样的,几个瑜伽体式并不需要你花费太多时间,只要十分钟足够了,保你一整天焕发,晚上睡觉的时候也不会再受颈椎疼痛的!

  长时间坐立或者是躺着都会对颈椎造成损害。最直观的是影响你的身材曲线,臀部肥大,双腿也变得越来越粗,自己看着也会觉得异常的烦躁。当你感觉自己坐立的时间有点长之后,试着站起来,将双腿一前一后慢慢的分开拉伸一下,双臂放置在身体两侧,腰部向后弯曲,头部也向后下垂,让自己处于一个最放松的状态。

  放松过之后,跟紧小密的脚步,逐渐进入正题。或许有人会问,放松的时间要怎么呢?这个小密只能说要根据你自己的身体状况,觉得刚刚放松有效的就多一段时间也没有害处。轮式体式一直是小密认为缓解腰酸背痛的最棒的招式,而且减肥塑形的时候小密也常会选择它。双腿微微分开,双臂用力向上伸直,上半身向后弯曲,腰腹也要持续用力才行。至于右腿的高抬,觉得自己稳定性够强的可以做这一步哦!

  除了颈椎疼痛,肩膀的酸胀感也是很强烈的。放松平躺一会,彻底放空自己,什么都不要去想。肩膀逐渐开始用力了哦,除了肩膀,腰腹也要收紧,背部筋肉慢慢绷紧带动我们的下半身向上高抬,双腿绷直配合上半身的姿势变化直至双腿完全脱离地面。现在的重量都压在了我们的肩膀和脊椎上,记得双腿放下的时候控制好速度。

  正如小密刚刚夸轮式体式的作用一样,鹤蝉体式也是手掌倒立非常不错的姿势,小密刚刚倒立的时候和你们大多数人一样,颈椎酸痛,手臂力量不足,整个人的状态都看起来特别糟糕。别担心,跟着小密一起学,难度不会很大的,双臂弯曲,双腿弯曲并拢,双脚尝试着脱离地面,多试几次总没有问题的!

  经过这么长时间的鹤蝉,大多数人对于完成倒立已经跃跃欲试了,别心急,我们仍旧需要借助鹤蝉瑜伽体式来完成,等到你真正做到手掌倒立的时候,你才会真正的感受到这个姿势对于你颈椎的调节作用是有多奇妙,每天都一会儿倒立,不仅颈椎不会出现变形,身材也会变得更加,状态和以前的你宛若两个人呢!

  依照小密的个性,多种倒立小密都想尝试一下,头顶点地,双臂起初要扶住自己的脖颈。双腿成功脱离地面之后,为了降低脖颈的压力,双腿相互盘绕,臀部带动下半身向前倾斜一定的角度;左臂慢慢撤离地面向左侧伸直,右臂依旧扶住地面;其实觉得脖颈受不住的可以将撤离的左手扶住脖子,这样不容易出现受伤的情况。

  

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