孕妇保健

【孕产课堂】重视孕前合理营养维持膳食平衡

　　1、低体重(BMI18.5kg/m2)的备孕妇女:可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷类/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

　　2、肥胖(BMI≥28.0kg/m2)的备孕妇女:改变不良饮食习惯，减慢速度，避免过量，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

　　动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜带土字旁的男孩名字肉50~100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

　　考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、淡菜，以增加一定量的碘储备。

　　4、服用含叶酸的多种微量营养素对预防神经管缺陷同样有效，但应服用针对育龄或妊娠妇女的多种微量营养素，且叶酸含量不低于0.4mg。多种微量营养素内的某些其他营养素对预防神经管畸形可能也有效果。