孕前保健
防病优生
女性早孕
怀孕常识
孕前营养
孕中保健
孕期疾病
孕期饮食
孕期保健
分娩保健
临盆待产
分娩时刻
产前诊断
产后保健
靓丽重现
产后心理
产后保健
月子饮食
宝宝保健
育儿心理
婴儿期
哺乳知识
母婴交流
孕前营养

体重掉的快惹大祸29岁闭经怎样才能养回来?

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2020-8-3 9:48:34 人气:

  母乳喂养1年,断奶时体重降到76斤,断奶后1年都没来月经,睡眠不好,脾气也糟糕、完全没有性欲。

  2019年服用了三个疗程的补佳乐和黄体酮,服药时来月经,停止服药月经又不来,后来一直吃中药,月经也还没来。

  体重过轻直接会导致月经不规律甚至闭经,由于节食或过度运动大幅度体重降低时,影响更严重。[1]

  她就属于这种情况【孕前体重96斤,后来降到92斤,然后又降到76斤】,她体重至少增加到50千克,将月经养规律了再积极怀孕。

  这不仅是因为月经不规律怀孕难,还因为即使怀上了,孕妇体重过轻也会影响胎儿健康,比如容易引起低体重儿(出生时体重5斤)和早产。

  另外醪糟也不吃,因为对于胎儿而言,还不能确定多少酒精是安全的,而醪糟也含酒精,比如下面这款醪糟的酒精度是(0.5-3.5)%vol,已经接近啤酒的度数(3-4)%vol。

  1、不管减肥与否都没必要严格控主食,有减肥需求的女生,每顿米面(生重)最少也吃50克(相当于50克纯燕麦片、70克熟馒头、70克熟面条、130克熟大米)。

  4、如果早餐可以吃些菜更好,比如各种叶菜沸水焯了拌一拌或炒一下,量大概150~200克,这样水果就可以放到上午加餐吃。

  常吃米饭配菜,菜比如胡萝卜炖牛肉、白灼西兰花;吃炒饭时配了半个牛油果,因为牛油果的脂肪含量已经挺高了,为了控油,炒饭用的是煎三文鱼的油。

  大家平时肉吃的可能比较单一,比如畜肉吃的最多,营养的吃法就是畜肉、禽肉、鱼虾贝灵活搭配着吃。比如午餐吃了畜肉晚餐就吃禽肉或鱼虾贝。

  做不到每天吃鱼,就每周吃2~3次,除了三文鱼,鳕鱼、大黄花鱼、小黄瓜鱼、带鱼、鲈鱼DHA含量也不低。

  2、如果平时很少吃橄榄油、茶油或高油酸的花生油,牛油果就是单不饱和脂肪酸的一个良好补充,小个头的牛油果半个,可以吃的部分的重量约50克,就能提供4.5克左右的单不饱和脂肪酸。

  3、一餐的烹调油控制在10克以内就非常棒,如果不吃坚果,也不吃高脂的水果如牛油果时,就用10克油炒一个菜,感受一下油量,没必要油控制的太苛刻,当然也别超。

  1、74.8%指的是可可含量,可可含量越高,一般糖含量就越低,喜欢吃就吃几口。不过可可含量越高,咖啡因含量也越高,如果还喝咖啡或茶的话,还是要吃的量,以便每日咖啡因摄入量控制在200毫克以内。

  2、一天的水果推荐量是200~350克,指的是可食部,天天在家吃饭很方便称量,可以称几次,感受一下食物的重量。

  3、苏打饼干即使是全麦的,能量和脂肪含量也不低,虽然要增加体重,高油高能量的饼干或其它零食还是控制。

  4、一天的饮奶量除了早餐的一包纯牛奶之外,下午加餐完全可以再来一杯无糖酸奶,以达到奶制品每天的推荐量300克。

  5、如果胃口不好,就少食多餐,上午也来个加餐,水果、无糖酸奶、坚果、全麦郑伊健和梁咏琪面包、纯燕麦片都是很好的加餐选择。

  这顿晚餐吃的是鸡肉山药蔬菜粥,有时候会吃荞麦面(面条生重35g),有时候晚餐跟早餐吃的一样。

  1、要养回姨妈,营养均衡全面,吃够量是基础,切勿节食,像的那样大体搭配合理就行,不用天天称量着吃饭,这会让人压力山大。细嚼慢咽吃的心满意足是更好的衡量标准。

  4、听专业医生的话,该吃药吃药,不过饮食真的太重要了,均衡饮食调理到健康体重,月经也会慢慢的养回来,放轻松好好吃饭吧。

  这位宝妈虽然没有刻意减肥,但还是吃的不够,尤其是主食,这里也呼吁要减肥的女性朋友们,千万别快速减肥,不同身体的个性化差异很大,有的减2个月减十多斤也没啥事,有的人可能就减了七八斤就月经紊乱了。

  如果你也希望谷老师给你点评一下三餐,给予一些个性化的指导,就把你的身高、体重、体检指标、1~3天的菜单和照片,以及你对身体有什么期许都发到我的邮箱吧。

  

推荐文章