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孕期均衡营养合理增重 你做对了吗?

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2017-8-12 20:37:09 人气:

  昨天,怀孕20周的张女士来妇幼保健院产检,发现短短一个月居然重了10斤。在营养门诊,张女士告诉医生,怀孕后她不再刻意控制饮食,想吃就吃,今天炖猪蹄,明天蒸河鳗,还减少了活动。正月里走亲访友更是大鱼大肉、糕点零食不断,体重不知不觉就超标了。

  县妇保院妇保科副主任医师葛丽亚介绍:一人吃两人补这个观念是错误的,孕期营养不足或过剩,对双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。还将增加子代成年后罹患肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病的几率,甚至对未来几代人的身体健康都有影响。“从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。”

  据统计,2016年我县户籍活产数5223人,其中巨大儿(出生体重4000克)309人,巨大儿发生率占5.92%。“准妈妈们应通过均衡营养、适量运动、健康生活方式等三个方面进行孕期体重科学管理。”葛丽亚说,应根据孕前体质指数(BMI)确定孕期体重增长的适宜范围(见下表格)。

  那么,准妈妈怎么吃才对呢?葛丽亚,孕期妇女在一般人群的膳食要求比如食物多样、少油少盐、吃动平衡等基础上,还需要加上以下五条:1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;2、孕吐严重者,可少量多餐,摄入含碳水化合物的食物;3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;4、适量身体活动,维持孕期适宜增重;5、禁烟酒,避免被动吸烟,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

  最后,葛丽亚提醒准妈妈们,应多参加妇保院孕妇学校公益,接受专家营养指导;定期进行产前检查,并在孕早中晚期到营养门诊各进行1次孕期营养监测,制定个性化膳食方案。

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