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运动篇丨肥胖人士的科动手册库珀健康

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2018-8-8 8:34:32 人气:

  目前,我国肥胖症发病率大约是10%,心脏病患者中肥胖者是正的2.5倍,高血压患者中肥胖者是正的3倍,糖尿病和动脉硬化患者中每4个人中就有3个肥胖者。

  减肥固然重要,但需要科学方法指导,否则已发生减肥失败或减肥过快对身体造成不良影响。运动是防止肥胖症的好方法。

  人体脂肪是体内能量蓄积的一种形式,占体重的10%~20%。一般认为,适宜的体质含量男性为6%~14%,女性而10%~14%。如果脂肪含量过大,导致身体肥胖及体重超出正常值,会于身体健康,引发各种身体疾病。

  选择有节律的动力性有氧运动,成年人可以辅加力量型运动,主要进行躯干和四肢大肌群的运动,如:仰卧起坐,下蹲起立及俯卧撑等,也可以用哑铃和拉力器运动。

  运动结合饮食控制和生活方式的改变是减肥的最佳方法。控制饮食主要碳水化合物和脂肪的摄入,蛋白质和其他食物不做。

  运动锻炼使食欲提高和消化吸收功能增强,如果饮食控制不好,梦见掉头发从食物中多摄取的能量会补充运动消耗的能量,最终使减肥目标难以实现。

  运动恢复对减肥运动的作用很大,如果疲劳后恢复不好没那么连续规律的减肥就不能继续下去,导致减肥失败。

  运动后活动性休息:在运动结束后立即做整理活动5~10分钟,主要做些与正式运动相反的动作,使关节的活动幅度恢复到运动前状态,同时改善关节和肌肉的充血变化。

  温水浴:能促进血液微循环,使神经得到放松,消耗能量,帮助减少脂肪。洗澡时间不要过长,水温适宜。

  本文由 恒宇国际(www.neivn.cn)整理发布

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