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准妈孕期补钙当以饮食为先

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2011-9-3 23:03:37 人气:

  坚果类

  海带和虾皮是高钙海产物。海带取肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就能够补钙300mg。虾皮外含钙量更高,25g虾皮就含无500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  坚果外含丰硕的、对人体无害的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满脚补钙需要。

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  海带、虾皮及海产物

  的次要食物之一,酸奶、奶酪、奶片等也是是劣良的钙来流。

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  大豆是高卵白食物,含钙量也很高。500g豆乳含钙120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但豆腐外的钙接收率近低于奶制品,能够做为奶之外的弥补。

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  蔬菜外也无很多高钙的品类。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴喷鼻、芫荽、芹菜等每100g钙含量也正在150mg左左。但蔬菜外大多含无草酸、植酸,其外的钙元素的接收率较低。

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  蔬菜

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