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准妈妈孕期的饮食只要掌握以下五个套好吃营养不发胖!

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2017-12-15 23:34:34 人气:

  很多准妈妈在孕期的内心非常矛盾:一方面想多吃一些,为肚子里的宝宝补充营养;一方面又担心自己吃太胖,即使生了宝宝也很难瘦下来。

  准妈妈们可以把一些口感好的蔬菜当水果吃,例如,番茄,小萝卜,再比如,用黄瓜汁代替果汁饮用,都常好的方法。

  豆类含有优质蛋白质,杂粮中含有丰富的膳食纤维和矿物质,用它们来代替主食,既增加了营养,有减少了碳水化合物的摄入,避免发胖。

  比如,炖黄豆,豆腐,红薯,玉米,芋头等等,个人觉得都很好吃。准妈妈们可选择自己喜欢的豆类和杂粮。

  说起肉,很多人首先想当的是“红烧肉”。红烧的烹饪方法虽然好吃,但需大量加入油盐和调料,增加菜的热量。因此,准妈妈的菜品中应尽量不用红烧的烹饪方法。

  清炖的方法当然是最好了,保持食材本身的味道,清淡少油,也符合孕期饮食营养。很多清炖的菜汤也相当鲜美。

  当然,如果准妈妈实在嘴馋,也可考虑煎烤的烹饪方式,不过在煎的时候尽量不要煎糊,烤的时候尽量用电烤箱。

  因此,准妈妈要想避免发胖,就应该比原来提早吃晚饭。具体提早多长时间,以留足饭后散步时间为准。

  不管什么矛盾的问题,归根到底就是个度的问题。孕期遵照以上五种方法,可在好吃、营养、不发胖三者中找到平衡点,在满足您口味的同时,让肚子里的宝宝健康成长,并保持孕妈一个好身材。

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