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从饮食分析瘦人如何增肥

作者:孕妇保健网 来源: 日期:2011-12-11 22:52:16 人气:
   时下很多人都在谈论如何减肥减重,但我却今天说的确是如何增肥,可能会有很多人会认为我今天所提的这个观点与时代不相容。其实对一部分人来说,蛋白粉哪个牌子好增肥是有必要的,因为在人群当中正是有这么一班体重不足的人,因为他们过分瘦弱而在某种程度上引起很多健康上的问题。具体表现有如些情况,体重过轻的人很容易出现营养不良,疲劳,抑郁,肌肉耗损等,严重的还会出现免疫力低下,尤其是一些患有慢性病的老年人,会增加并发症的机会。因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的,也是他们正想摆脱的想法。

  从饮食方面来分析,瘦人如何健康的增肥呢?

  其实它并没有像很多想像的那么困难,更不会像是有些人想像的那样要付出昂贵的代价才能达成。但我们虽然要理解清楚,增肥并不是简单的发胖,所以增肥指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。

  我们主要从饮食营养出发管理好饮食问题。

  在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、锻炼肌肉的方法脂肪和碳水化合物的选择和组合比例,它们是人类不可缺少的三大食物营养素。试验证明,如果针对一个身体健康的瘦弱者而言,每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。

  蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主,而且最好选择动物性蛋白质。

  因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质,吸收利用率比植物性蛋白质高。虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质,但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮,它具有类似于女性雌性激素的作用,又被称为“植物雌激素”,对于增肥者来说,会阻碍有瘦人如何增肥助于肌肉增长的雄性激素的分泌,不适合增肥者。而其它种类的植物性蛋白质,由于所含必需氨基酸的种类受限,需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。这样其它的利用效率会有所下降,所以增肥者应多食用动物性蛋白质。

                    

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