孕妇保健

孕期真正需要忌口的食物只有这 3 种

　　我是李靓莉，是一名营养师，也是两个孩子的妈妈。在我工作的这 10 多年时间里，经常被孕妈问到这些问题--

　　妈妈摄入食物后，通过脐带和胎盘将营养输送给宝宝，宝宝才得以一天天长大。这些营养直接影响宝宝的生长发育。

　　除去补剂提供 400 微克叶酸以外，还有 200 微克的叶酸需要我们靠饮食来获取，而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。

　　根据《中国居民膳食指南》指出，中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA 等营养素。而如果可以对自己的一日三餐做出科学的安排，那么这些都可以在日常饮食中得到补充。

　　我和丁香妈妈一起，专门为备孕的妈妈和孕妈量身定制了一套《孕期营养手册》，关键营养如铁、钙、DHA等怎么补，吃什么，怎么吃，听完课程，了然于胸。

　　针对孕早、中、晚期，我们为您准备了 3 套长胎不长肉的营养食谱，配以 6 张饮食清单和 5 张常见营养素来源食物参考表，发给老公和婆婆或妈妈，照着做，营养又美味。

　　同时，针对孕期可能出现的便秘、消化不良等 8 大常见问题，我们都给到了具体食谱。按着食谱，这样做，这样吃，轻松解决孕期烦恼。

　　课程共 14 节音频课程， 每天 10 分钟，系统掌握孕期饮食要点，掌握钙、DHA、叶酸等关键营养素补充的方法，以及获得一套针对性解决孕吐、消化不良、便秘等孕期常见问题的饮食方案。

　　3套食谱包含孕 0~3 月、4~6 月、7~9 月的营养饮食方案，具体到用什么食材，怎么做。

　　遇到不喜欢吃的食材也没有关系，食谱中给到了替代方案，对照着营养素参考表做美食，全家都是照顾你饮食最好的营养师。