孕妇保健

坐月子”期间怎么吃？

　　“坐月子”是最具中国特色的事情之一，距今已有两千多年的历史。要足不出户、避风避光，多吃各种补品……等等。流传之久远，历史之渊源，已深深烙进国人的心里。

　　随着全民生活水平的提高，出于对营养的重视，吃补品这个习惯已经延长到了整个哺乳期。而这种营养补充的结局就是新妈妈产后肥胖症、乳汁减少、体力不支、疾病缠身等。那“坐月子”到底应该怎样吃呢？

　　生过孩子的妈妈都体会过什么是身体被掏空，所以产后进补再合适不过。很多新妈妈为了进补也是大显身手：产后一天吃一堆鸡蛋；为了补“气血”喝完鸡汤喝排骨汤；为了下奶喝完鲫鱼汤喝猪蹄汤……只有你不想吃的，没有你吃不到的。但是这么补真的合理吗？答案是否定的。

　　过度的营养会造成新妈妈短期体重快速上升，导致脂肪堆积；脂肪的快速过度增加会乳腺的正常扩张，使乳汁产量大幅度下降；腹部脂肪的堆积横膈上抬，心肺，使肺活量减少，容易患上呼吸道感染；脂肪堆积会增加心血管系统的压力，患心血管疾病的几率会急剧上升。

　　产后最初几天，身体各系统包括胃肠功能没有完全恢复，又加上分娩消耗，常常虚弱无力。此时如果大鱼大肉的进补模式，忽略新鲜蔬菜、水果和果仁类食品的添加，会加剧营养失衡。此时要以软食，半流质好消化的为主，如：米粥，面食，牛奶，新鲜蔬菜，少量肉类等，可以少食多餐，搭配各种水果，不要太凉，避免胃肠道不适。

　　“坐月子”期间的饮食原则：按生理需要量摄取足够的热量，以摄取优质蛋白为重点、摄取足量维生素和微量元素为主要营养目标，脂肪要少、碳水化合物适量；在食物选择方面，以自然食物、新鲜食物为主，不吃含有食物添加剂(香精、色素味觉刺激剂等)的加工食品，决不食用任何“补品”、“保健品”等非食物性品。

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